anitakir40的部落格

　　人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，可見睡眠對人類的重要性，本書清楚解釋優質睡眠對人體的幫助，並透過簡單易行的各種方法來實行，無論是忙碌的上班族或是學生族群，抑或是容易為失眠所苦的老年人，都可輕鬆實行藉以改善睡眠品質，達到體溫上升提升免疫力的效果。

提升睡眠品質的方法：

　　1.睡前不要吃太飽。
　　2.慎選好的食材，多吃溫性食材。
　　3.進行讓睡眠暖和的運動、腹式呼吸。
　　4.午睡以一個小時為限。
　　5.睡前避免讓精神亢奮的活動、讓心情處於平靜狀態入睡。
　　6.懷抱著感謝的心情入睡。
　　7.早上十點前，出去曬曬太陽，活化身體裡的血清素。
　　8.睡前讓體溫變暖，盡量不要藉助電力產品，建議睡前泡熱水澡或是喝無咖啡因飲料，如非得使用電器產品，盡量在入睡前便將電源拔除（如電毯、電熱器、烘被機等）。
　　9.洗澡使用泡澡方式，淋浴只能讓身體表面變溫暖，但泡澡能讓身體的中心也暖起來。
　　10.睡不著時，可以喝杯熱牛奶助眠。
　　11.在枕頭旁放洋蔥（生洋蔥切片）。
　　12.點香精油幫助入睡。

本書特色

　　以嶄新的理念，讓免疫力醫學的概念更上層樓，從嬰兒的體溫與睡眠時間發掘出人體的體溫與睡眠品質對健康的重大影響！

　　一般人多半對於睡眠不甚在意，認為熬夜也無關緊要，以至於身體的免疫力在不知不覺中流失，導致肥胖、癌症、憂鬱症等疾病的發生。

　　一般的醫學書多半提倡利用飲食提升免疫力，好的食物確實可以提升人體免疫力，但是，睡眠品質對身體的免疫力也有不容小覷的影響，許多人都有錯誤概念，認為生病吃藥就好，本書作者便是要糾正普羅大眾的錯誤觀念，他提出人體最寶貴的醫藥便是免疫力的概念，透過優質睡眠法來提升免疫力，不僅可以提高新陳代謝，更可以讓自癒力提高，達到病毒不侵、長命保健的最終目標。

作者簡介

大谷憲

　　藥劑師、日本睡眠醫學協會理事長、株式會社PMC代表取締役，在日本素有睡眠博士之稱。其自東北藥科大學藥學部畢業、取得藥劑師執照後，進入外商製藥公司任職，其後強調預防勝於治療的重要性，於1993年投入保健食品的開發與芳療的普及，2002年成立株式會社PMC，成功研發與預防醫學相關的寢具等用品。現今於大學醫院著手開發醫療器材用毯墊，並於日本全國進行有關藥學的演講。